Comment Mettre des Bandes de Boxe ?
Les bandes de boxe sont essentielles pour protéger vos poignets, vos mains et vos doigts pendant les entraînements et les combats. Elles stabilisent vos articulations et préviennent les blessures.
Voici un guide étape par étape pour apprendre à mettre correctement vos bandes de boxe.
Étape 1: Préparez Vos Bandes
Avant de commencer, assurez-vous que vos bandes de boxe sont propres et bien enroulées. Les bandes de boxe standard mesurent généralement entre 3 et 5 mètres. Choisissez une longueur adaptée à vos besoins et à la taille de vos mains.
Étape 2: Passez la Boucle Autour de Votre Pouce
Commencez par dérouler environ 30 cm de la bande. Placez la boucle à l’extrémité de la bande autour de votre pouce, en veillant à ce que la bande soit orientée vers l’extérieur de votre main.
Étape 3: Enroulez Autour de Votre Poignet
Enroulez la bande autour de votre poignet trois à quatre fois, en gardant une tension ferme mais confortable. Cela fournira un soutien solide à votre poignet.
Étape 4: Enroulez Autour de Votre Pouce
Ensuite, enroulez la bande autour de votre pouce pour le protéger. Faites une boucle autour du pouce, puis revenez autour de votre poignet pour sécuriser la bande.
Étape 5: Enroulez Autour de Votre Main
Enroulez la bande autour de votre main, en passant sur le dos de votre main et en revenant vers votre poignet. Répétez ce processus trois à quatre fois pour couvrir toute la main.
Étape 6: Protégez Vos Doigts
Enroulez la bande entre vos doigts pour les protéger. Commencez entre le petit doigt et l’annulaire, puis revenez autour de votre main. Répétez ce processus entre chaque doigt.
Étape 7: Enroulez à Nouveau Autour de Votre Poignet
Après avoir protégé vos doigts, revenez à votre poignet et enroulez la bande plusieurs fois pour sécuriser le tout. Assurez-vous que la bande est bien ajustée et qu’elle ne glisse pas.
Étape 8: Fixez la Bande
Terminez en fixant la bande avec la fermeture Velcro. Assurez-vous que la bande est bien serrée mais pas trop pour ne pas couper la circulation sanguine.
Conclusion
Mettre correctement des bandes de boxe est crucial pour protéger vos mains et vos poignets. En suivant ces étapes simples, vous pouvez vous assurer que vos bandes sont bien ajustées et offrent le soutien nécessaire pour vos séances d’entraînement et vos combats. Prenez le temps de bien maîtriser cette technique pour maximiser la protection et les performances.